Kategorie: Allgemein

Beweglichkeitsübung: Wadenheben

Wadenheben Das Wadenheben stärkt und dehnt die Wadenmuskulatur. Dadurch wird sie kräftiger und gleichzeitig geschmeidig – wichtige Voraussetzungen für die Beweglichkeit im Sprunggelenk. Bewegungsablauf: mit rechtem Fußballen auf Treppenstufe stellen, linken Fuß nach hinten anheben wenn möglich, könnt Ihr Euch leicht festhalten (Treppengeländer, Lichtmast…

Bauchübung: Liegestützrudern

Liegestütz – Rudern Wer seine Bauch- und Rumpfmuskulatur funktional trainieren möchten, sollte diese Übung unbedingt ausprobieren. Das Liegestützrudern ist eine sehr effektive Übung für die komplette Bauchmuskulatur und die Rumpfstabilität insgesamt. Gestärkt wird die gerade Bauchmuskulatur, die seitliche Bauchmuskulatur und die tiefliegende Rumpfmuskulatur. Bewegungsablauf:…

Beweglichkeitsübung: Frosch

Eine meiner Liblingsübungen ist der „Frosch“. Eine meiner Trainingsgruppen erkannte in der Ausführung Ähnlichkeit mit dem kleinen Tier. Seither nutze ich und viele andere Menschen die Bezeichnung. Der Frosch eignet sich in erster Linie zur Verbesserung der Beweglichkeit in den Hüftgelenken, Kniegelnken und Sprunggelenken….

Lauftechnikkurs Norderstedt 01-2020

Heute möchte ich euch meinen Laufkurs anbieten, bei dem der Fokus ausschließlich auf der Optimierung des Laufstils liegt. Dabei geht es absolut nicht darum durch gezielte Trainingsplanung, Progression und Tempoläufe schneller zu werden. Der Laufstil soll gesundheitlich und laufökonomisch optimiert werden – das ist…

Ernährungsleitlinien – meine Empfehlungen

Das Thema Ernährung ist ein kompliziertes und unübersichtliches Gebiet. Der Wohlstand in unserer westlichen Gesellschaft und die Globalisierung machen es möglich. Einige hundert Jahre zurück sah das ganz anders aus. Die Auswahl beschränkte sich grundsätzlich auf saisonal wachsende oder lagerfähige Lebensmittel. Im Winter begrenzte…

Tips zur Fettreduktion

Worauf kommt es an um Körperfett (Gewicht) zu reduzieren? Der Energieverbrauch des Körpers muss steigen. Mehr Bewegung, höhere Bewegungsumfänge, mehr Schritte Muskelaufbau => Muskeln verbrennen Energie => mehr Muskeln – mehr Energie Hohe Einweißzufuhr => die Verstoffwechselung von Eiweiß benötigt Energie, Eiweiß ist für…

Gymnastikbandserie 2: aufrechter Kreuzzug

Aufrechter Kreuzzug trainiert die Rumpfmuskulatur, Rumpfspannung und Oberkörperaufrichtung trainiert die Rotatorenmanschette der Schultermuskulatur, besonders die Außenrotation (wichtig bei Enge im Schultergelenk)Bewegungsablauf: Die Füße stehen mittig auf dem Gymnastikband, Gymnastikband vor dem Körper kreuzen und festhalten Oberkörper aufrichten, Brustbein raus, Kopf hoch, Kinn ran (Bild…