Gymnastikbandserie 3: Ruderzug

Ruderzug

Der Ruderzug ist eine leicht umsetzbare Übung. Auch bei Schulterproblemen und Rückenbeschwerden ist die Übung nicht nur gut verträglich sondern trägt auch zur Stabilisierung von Rücken und Schulter bei.

  • trainiert den Armbizeps, die Muskulatur zwischen den Schulterblättern und den Latissimus im Rücken
  • trainiert außerdem die Rückenstreckmuskulatur, um die Oberkörperposition zu halten

Bewegungsablauf:

  1. Füße in Schrittstellung, Gymnastikband vor dem Körper befestigt (z.B. an Geländer), Hände fassen das Band, Arme ausgestreckt.
  • Oberkörper aufrichten, Brustbein raus, Kopf hoch, Kinn ran (linkes Bild)
  1. Schulterblätter zusammenziehen und die Ellbogen neben dem Körper, enganliegend nach hinten ziehen (mittleres Bild)
  2. Nur so weit ziehen bis die Ellbogen maximal zurückgezogen sind (rechtes Bild)

Anschließend die gesamte Bewegung umgekehrt zurück

Während des gesamten Ablaufes die Körperhaltung beibehalten, Bauchnabel nach innen ziehen, Bauchspannung, die Wirbelsäule nicht bewegen

 

 

Fotos: Andreas Vetter

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