Gymnastikbandserie 2: aufrechter Kreuzzug

Aufrechter Kreuzzug

• trainiert die Rumpfmuskulatur, Rumpfspannung und Oberkörperaufrichtung
• trainiert die Rotatorenmanschette der Schultermuskulatur, besonders die Außenrotation (wichtig bei Enge im Schultergelenk)Bewegungsablauf:
• Die Füße stehen mittig auf dem Gymnastikband, Gymnastikband vor dem Körper kreuzen und festhalten
• Oberkörper aufrichten, Brustbein raus, Kopf hoch, Kinn ran (Bild links)
• Die Arme vor dem Körper heben bis sich die Oberarme auf Schulterhöhe befinden (mittlere Bilder)
• Ellbogen auf Schulterhöhe nach hinten ziehen, Schulterblätter zusammenziehen, Unterarme senkrecht aufstellen, die Hände zeigen zum Himmel (Bild rechts)
• Anschließend die gesamte Bewegung umgekehrt zurück
• Während des gesamten Ablaufes die Körperhaltung beibehalten, Bauchnabel nach innen ziehen, Bauchspannung, die Wirbelsäule nicht bewegen
• Nur die Arme bewegen sich in der Schulter
  

  

  

  

   

Bilder: Andreas Vetter