Andreas Vetter
Bewegungsschule
Gymnastikbandserie 2: aufrechter Kreuzzug
Aufrechter Kreuzzug
- trainiert die Rumpfmuskulatur, Rumpfspannung und Oberkörperaufrichtung
- trainiert die Rotatorenmanschette der Schultermuskulatur, besonders die Außenrotation (wichtig bei Enge im Schultergelenk)Bewegungsablauf:
- Die Füße stehen mittig auf dem Gymnastikband, Gymnastikband vor dem Körper kreuzen und festhalten
- Oberkörper aufrichten, Brustbein raus, Kopf hoch, Kinn ran (Bild links)
- Die Arme vor dem Körper heben bis sich die Oberarme auf Schulterhöhe befinden (mittlere Bilder)
- Ellbogen auf Schulterhöhe nach hinten ziehen, Schulterblätter zusammenziehen, Unterarme senkrecht aufstellen, die Hände zeigen zum Himmel (Bild rechts)
- Anschließend die gesamte Bewegung umgekehrt zurück
- Während des gesamten Ablaufes die Körperhaltung beibehalten, Bauchnabel nach innen ziehen, Bauchspannung, die Wirbelsäule nicht bewegen
- Nur die Arme bewegen sich in der Schulter
Bilder: Andreas Vetter
